[...] %-) -interwały (pierwsze od dłuższego czasu) zrobiłam na rowerku jednak planuję robić w plenerze, dziś na to czasu nie miałam niestety... serce mi do gardła skakało 8-) ale lubię to uczucie ***** dziś miałam mało czasu i nie było mnie w domu, zjadłam trochę mniej ww z braku czasu na ugotowanie ryżu @@-) powiem jedno... będzie zdychanie... po [...]
[...] idź do okulisty, bo ja tam widzę zmiany również na zdjęciach od przodu - nogi na duży plus, no i brzuch bardziej płaski. Pupa fajnie się podniosła, na zdjęciach od tyłu wygląda bosko. :-D Normalnie bym klepła. \-) Po konkursie będzie dopiero szał, dojdzie pewnie nieco mięska na górze, ale wszystko w swoim czasie, i tak już jest bardzo dobrze. :-)
A jak Paweł wrzucił foto poglądowe, to i ja wrzucę, a co - brzuch dalej przylany, ale jest o wiele lepiej jak było ... Zmieniony przez - debee w dniu 2011-05-12 10:48:10
[...] Generalnie skupiam się teraz na "głową w dół", coby dół ruszyć. Bicki zmęczone. Koło 20:30 fajnie mnie zmęczenie brało. Brzuch odpuściłem - robię dzisiaj. Zakwasów brak, ale zmęczenie czuje. Przedni naramienny czuję dziś + po rozpiętkach fajnie od dołu zasysa. Wrzuciłem sobie Argininę z olimpu (2kaps) 30min przed i powiem szczerze, że [...]
[...] 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym powtórzenie więcej. Co do wiosła to nie są to moje maksymalne ciężary, ale wolę do nich dochodzić powoli. W uginaniu nie dodawalem ciężaru co serię. Zamierzam dodawać co trening. Co do nóg to odbyły się wykroki z ciężarem po 20kg, ale ilości [...]
zaniedbałem dziennik bo walczyłem do ostatnich dni o dopuszczenie do matury, ale jest udało się, teraz mogę skupić się już tylko na siłowni. :D :D W skrócie, w środę wiosłowałem na 120kg pilnując łokci co zaowocowało fajnym czuciem pleców, wiosło hantlą zrobiłem na 60kg x 9,8,8, pierwsza trochę kaleczna bo za blisko stanąłem ale już kolejne 2 na [...]
Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]
[...] 3s. *12,5 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=rQwl2fvfQMs Ogółem: Trening trwal chyba kolo godziny, byloby krocej gdyby nie bawienie sie z komorka, ale cos nowego trzeba wprowadzac do dzeinnika Oczywiscie zachecam do komentowania.. Mozecie mnie opi3rdalac i wszystko co inne.. Dzisiejszy trening powinien byc wczoraj, [...]
[...] ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem jechac na zlom to sie dokupi troche kg, bo potrzebne jak ch00j.. Jakiś Filmik mi się [...]
nie jestem wegetarianinem z wyboru tylko czuje obrzydzenie do miesa bo widzialem niejednokrotnie jak sie je przyrzadza ale mniejsza o to białka dostarczam organizmowi dużo więc nie mam ubytków ale od białka również urusl brzuch.. brzucha nie ćwicze nie biegam nie robię aerobów ćwiczye tylko podstawowe partie klatka,ręce, barki, plecy ogólnie to [...]
[...] 40x -> 5:41 (11:30) Swingi prawa/lewa 40x -> 7:30 (14:10) Swingi oburącz 20x -> 8:00 (15:55) Na dobitkę brzuchy z nogami na łóżku (~40cm) x50 Jak widać zmiana spora, ale obwód też nie jest wymagający, raczej, żeby porobić technikę niż żeby się pospinać %-) Mimo braku siły jako takiej po prostu mi się machało :-P Cleany poszły zdecydowanie [...]
[...] nie możesz jednocześnie przybrać mięśni I stracić brzuch. 2 dni na sioowni są dość mało optymalne i przydałyby się 3 minimum. Produkty wrzucone w diecie wyglądają ok, ale jednego dnia 2300 drugiego 1800 kalori ? Mowisz że nie wrzucasz tam przekąsek, jest to błędem musisz liczyc wszystko co jesz, ponieważ takie kalorie potrafią się [...]
[...] tyle ile mozesz. brzuszki takie jakie bedziesz robił na zaliczeniu hollow body 4x tyle ile możesz. za miesiąc można zwiększyć intensywność np robić2 x dziennie wszytsko zalezy od tego jak bedzie się rozwijał progres. Okey, a jakieś określone przerwy między seriami? Czy standardowo 60 sekund? im nogi położysz bliżej pośladków tym ciężej Ci [...]
Paatik :-) tak, bostony to buty,potrzebne były nowe startowki, takie były na promo to kupiłam, jeszcze były adiosy ale to są ponoć dla tych dychę poniżej 40' latają. Nene jak dobrze, że nie jestem sama. Wybitny pms był w tym miesiącu. Arbuz też był ale to nie pomagało. W razie w miałam milky waya kupionego,mało kalorii, w miskę wliczony, jakoś [...]
To jest pytanie };-) 24-26.12. Święta jak święta, dużo jedzenia, ale jak po domowemu to wszystko na czysto. W tym roku było dużo mięsa, bo tata zrobil w ogródku wędzarnie i pierwszy raz testował różne miesiwa. Do tego pieczone plus tradycyjne wigilijne potrawy. Było smacznie, ale taki sposób odżywiania mi absolutnie nie pasuje. Kładę się spać [...]
[...] jest rano %-) i byłam tak przeraźliwie głodna, że musiałam wstać i zjeść, bo aż mi niedobrze było. Ciężko było wstać, bo aktualnie odcinek lędźwiowy i mięśnie nóg strajkują, ale dałam radę %-) Zasnęłam i już tak spałam do rana. Coś mi ciężko z rege ostatnio, ale się poprawię - obiecuję ;-) 21.01. Trening: 4 obwody - swing 16kg x20 - burpees x15 [...]
Ilość i godziny posiłków nie są istotne w kwestii kształtowania sylwetki, czy nawet zdrowia. Należy dopasować taką ich ilość i takie godziny spożywania, jakie nam pasują względem pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków dnia codziennego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]
[...] s.3 p.12,10,10 8kg 7. uginanie ramion triceps na wyciągu/s.4 p.12,10,10,8 20kg Brzuch 8. skłony na ławce skośnej: s.4 p.25,25,25,25 Mam nadzieję, że teraz wygląda bardziej klarownie. :) Ogólnie zastanawiam się, czy nie jest to zbyt intensywny trening, ale myślę że dam radę. Nie wiem też czy kolejność jest dobra...
[...] Brzuch Spinanie na maszynie: 4 serie po poniedziałkowym treningu bardzo mocne domsy w łydach po południu trening - nóżki w przysiadach docelowo zaatakowałem 140kg, ale niestety wyglądało to bardziej tak jakby to 140kg zaatakowało mnie i to jeszcze 2 razy słabo z siła u mnie ostatnio w siadach, niestety kilka miesięcy gdzie nogi szły za [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
